会员登陆
已有账号?登陆账号 还未注册?注册

快捷登陆

站点统计
  • 发帖数

    142123

  • 总会员数

    4653

  • 今日帖数

    24

  • 昨日帖数

    148

[美食资讯] 天干物燥,谨防便秘

[复制链接]
monster520 发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
现在,很多人都为便秘而苦恼。长时间的便秘,让人看上去气色不好,身体毒素排不出去全部展现在皮肤上。便秘,已经成为很多人深受其困扰的健康隐患了。那么,便秘的原因在哪里?

一、便秘的原因

1、纤维素摄入不足

食物所含的纤维素具有使粪便吸水膨胀,促进肠道蠕动,加速粪便在肠内的推进作用。若纤维素摄入不足,大便会因此干结,肠胃蠕动也会减慢,便秘就出现了。

2、饮水不足

粪便的四分之一是水分,充足饮水对于维持大便的湿润度至关重要。若饮水不足,消化后的食物残渣较干,形成的粪便也比较干。而干燥的大便难以润滑地通过直肠和肛门,导致排便痛苦,产生便秘。

3、缺乏运动

规律通畅的排便建立在运动的基础上,如果长期缺乏运动,肠道蠕动就会减慢,肌肉收缩无力、腹压降低,使得排便动力不足,出现便秘。

4、刻意憋便

在直肠内,如果粪便累积到了30ml~100ml,就会压迫直肠,刺激肠壁感受器向大脑传递出排便的信息。如果压制便意,大脑就会让肛门括约肌收缩,粪便就会被憋回到降结肠和乙状结肠内,便意就减轻了。憋便的次数多了,肠壁感受器变得迟钝,对刺激不敏感,便秘也就出现了。

天干物燥,谨防便秘-1.jpg

醋溜白菜

扩展阅读:秋季易便秘,5大食物来预防

二、4大便秘饮食误区

1、不能吃油和肉

人体需要吃些油才可保证正常运转。而且便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。至于肉,因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。

2、膳食纤维要多吃

膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘。

3、吃萝卜能通便

吃萝卜利于通便,是便秘饮食中常见的一种误区。便秘的类型:内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中,虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。

4、喝茶能通便

很多人都认为茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。其实茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。

注意:便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8—10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

天干物燥,谨防便秘-2.jpg

芦笋炒虾球

扩展阅读:日常防便秘,吃它“不挡路”

您可能还喜欢:

改善便秘,你需要这些方法!

夏天上火便秘,吃什么缓解便秘?

红薯健脾胃,减肥便秘都可吃

有效治疗便秘的食疗方,让你轻松排便!
乐清爆料邮箱:kefu@20354.com24小时在线不间断处理,1小时内迅速响应处理!
网站个人、企业认证提交资料。认证的好处:免审核,提高企业知名度,原创文章优先推荐置顶。
温馨提醒:个人认证用户不得带有企业信息,如果是企业用户,请在企业认证这里提交。点击→认证提交
乐清生活网欢迎您的光临!您的加入是我们最大的鼓励!我们会尊重每一位用户的建议与反馈,感谢您对我们的工作做出点评与鼓励!
乐清生活网上线淘宝店铺优惠券 省钱又方便!
乐清生活网全新有奖爆料活动火热开启啦!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们 微信登录

本版积分规则


24小时客服电话

0577-62825815

客服QQ:475305268

服务时间:周一至周六9:00-18:00

邮箱:kefu@20354.com

  • 官方手机版

  • 官方微信公众号

  • 新浪weibo

免责声明:本站所有内容来源于网络、媒体投稿和用户自行发帖,与乐清生活网无关。

© 2019 乐清生活网 浙ICP备11041680号-3 | 浙公网安备 33038202002005号 小黑屋