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[亲子育儿] 娃个个“盐”值爆表?赶紧“减钠增钾”能防5大疾病?

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rDdvFQub 发表于 2019-9-28 09:43:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
盐对人们来说有多重要?咱们作为“盐黄子孙”,可是把盐玩出了各种花样。
爽口小零食,哪儿能少盐?味重或清淡的菜,也都向盐展开怀抱。但我们会不会太偏爱盐了?吃盐太多并不是一件好事,毕竟大家连失意时也要自嘲“咸鱼”。

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不久前,科大大看到了新闻:中国是食盐摄入量最高的国家之一,人均盐摄入量还超标了两倍!



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科大大看到这些消息当然担心啦,但说服家长们健康用盐的计划,进行得并不顺利......



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现在,科大大要发出灵魂拷问三连:娃多大可以开始吃盐?娃怎么吃盐才好?你家娃“盐”值爆表了吗?
不清楚?就听科大大好好唠唠吃盐这件事。

一岁不是宝宝加盐的分水岭
老一辈不“控盐”,但有些年轻家长又控得太狠。
不少爸爸妈妈觉得一岁左右的孩子不能吃盐,如果遇上娃急性腹泻,医生怕娃脱水严重,建议给娃口服补液盐,大多数家长的反应都是——



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谈“盐”色变的家长并不少见,科大大必须要各位淡定了:找对宝宝吃盐的方式和量,盐哪有那么可怕?
宝宝吃盐要看年龄,一般不建议给婴儿吃盐,因为辅食、母乳、奶粉里面都含有一定的盐。
到六个月以后,随着儿童发育所需营养的增多,需要给宝宝低盐饮食,但不建议在1岁以内宝宝的食物中添加盐、糖以及其他调味料。

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世界卫生组织和《中国居民膳食指南》就对不同年龄段宝宝的每日钠摄入量做了具体推荐:



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关于“控盐”这件事,200%的奶奶都不会听父母的,哈哈!所以,请把以下危害大声朗读给奶奶们听,最好在朗读过程中“添油加醋”。



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念完这些,我看哪个奶奶还敢“害”自己孙子!

警惕“隐形盐”,才能“控好盐”
我们所说的“盐”通常指“钠”,钠不仅存在于食盐中,更存在于母乳、加工食品以及天然食物中。
所以,对盐千防万防,也很难防隐形盐,宝宝一不小心就会通过其他渠道吃了一嘴盐。
如何避免钠超标、盐过量,让宝宝远离“隐形盐”呢?请记住这一章节:“和隐形盐斗智斗勇,带着宝宝过五关斩六将”。


? 认识藏盐大户
不少家长的控盐意识在增强,但是,如果只盯着食盐看,会低估总体的钠盐摄入量。
美国心脏协会(AHA)网页上就列举了日常饮食中的六大高盐食品:面包、加工肉食品、披萨、鸡肉制品、罐头食品和三明治。家长要警惕啦。



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虽然数据是依照美国饮食标准,但对中国居民也有借鉴作用。科大大结合我国居民的饮食,总结了更多常见的藏盐大户,请妈妈们保存哦。



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? 细看营养标签
食用盐的主要成分是钠,饼干、面包、奶酪等很多不咸的零食,恰恰钠含量很高。
家长一不留心,宝宝就会吃掉不少钠。
所以,零食能让娃少吃就尽量少吃,非常想买来给宝宝解解馋的话,可以仔细琢磨零食包装袋,因为食品营养标签上都会有钠含量。

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? 宝妈不嫌烦,宝宝更健康
妈妈足够用心,才能让宝宝避免“隐形盐”的摄入,宝妈可以学习这么做:



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科学育儿,适量减钠增钾

食用盐的主要成分是钠,而钠与钾两种元素之间有一定的相互作用。

家长可以给宝宝适量增加含钾多的食物,减少钠的摄入,能保护心血管系统。

反之,钠(盐)摄入过多、钾摄入过少,会增加高血压的发病风险,还可能引起血浆胆固醇升高破坏胃黏膜等。

缺钾还是宝宝活力的“大杀器”,宝宝可能变得——

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那么,是不是钠摄入越少越好呢?
当然不!
如果宝宝在体育锻炼或者玩耍后流了很多汗,身体会流失大量的水分,一同还有钠钾等电解质流失。
所以在给宝宝补充水分的同时,也不要忘记及时补充电解质。
可是,钠只要摄入一些食盐就可以有效补充,钾怎么补充?
增加宝宝膳食中的“钾”摄入量,可以有效改善饮食结构,远离疾病。看看,科大大也罗列好了富含的食物,主要有一下四类:

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帮助宝宝培养良好的饮食习惯是很重要的,家长要趁早有“盐控”意识。
老一辈的观念可以借鉴,但是科学合理才最重要呀。娃的健康成长,就靠宝爸宝妈们的执行力了。
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