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[美食资讯] 睡眠不好的危害,很多人都忽略了!这几种食材能让你睡饱美容觉

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LLL_111 发表于 2018-11-7 16:40:30
睡眠是每个人生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机。觉没睡好,会让人感到无精打采,食不知味,神不守舍。随着现代生活节奏的加快,夜生活的丰富,娱乐工具的增多,人们越来越不重视睡眠的力量,睡眠不足已经成为了普遍现象。

长期睡眠质量差的话,还会给身体带来不小的伤害。睡眠不好会引起暴饮暴食,从而变得肥胖。容易因视觉疲劳和身体反应迟钝发生车祸。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,容易变丑。还容易因免疫力下降引起感冒。注意力也会慢慢减退变得更容易健忘。

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想要睡眠好,就应该养成良好的饮食习惯。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大,晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的消化产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的上厕所。午休过后不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。那么有哪些食材可以帮助睡眠呢,我们一起来看下。

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龙眼,具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用可助睡眠。红枣,对多梦、精神恍惚有显著疗效。红枣去核加水煮烂,加冰糖,添加阿胶文火煨成膏,睡前食用。小米,具有健胃益脾、安眠的功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。临睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。核桃,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦,用核桃仁、黑芝麻、糯米熬粥食用也可以帮助睡眠。牛奶,牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶也是不错的选择。水果,因过度疲劳而导致的失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属咸性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

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莲桂枣仁助眠汤,桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

大枣茯神安眠粥,大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。

其实在我们日常生活中有很多的食疗方法,都可以帮助我们起到改善睡眠的效果,如果有朋友长期被失眠这种情况所困扰,想要改善自己的睡眠状态,那么在日常生活中就可以多吃这些食物,帮助自己尽快恢复健康。
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